脈が早い件、循環器に問題はなさそうで、原因の1つと考えられる生活習慣を見直すよう指導された。それから3ヶ月、5キロの減量ができた。お酒はこれまで通り飲みつつ。
今日は久しぶりの通院で、血液検査と問診を受ける。ちなみに今日も安静時の脈拍100。僕にとってこの値はいつも通り。
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食生活
食事は、カロリーを1600Kcal/1日、塩分を6グラム/1日くらいで抑えるように心がけた。野菜中心の惣菜を作り置きして、朝と昼はそれを食べるようにした。塩分が多いみそ汁やスープ類は控え、大好きな麺類も週に2食までとした。趣味だった朝の立ちそば屋めぐりもやめた。
運動
Apple Watchのアクティビティでリングを完成させることを意識した。ちなみに消費アクティブカロリーのムーブゴールは410Kcalに設定。平日は通勤に加えて、帰りに一駅手前で降りて歩くと達成できる。休日も遠出しない日はできるだけ散歩して達成の努力をした。
お酒
これまで通りと言っても、塩分を減らしたことで、やや酒量が減った。それでも毎日のように、日本酒3合にビール中びん2本は飲んでいるので、決して少ないとは言えない量。
5キロ痩せた
結果、約5キロの減量に成功。もともとダイエット中だったけど、1ヶ月で1キロペースだったのが少し加速した。2月は停滞したけど、リバウンドしなかったからよし。さあ血液検査の結果は！？
多くの数値が改善していたけど、肝臓系は不健康な値のままでした。まあ当たり前か。
血液検査の結果踏まえて栄養士の先生と面談。「お酒中心の食生活で、よくバランスをとったわね。お酒やめた方が楽じゃない？」と痛いところ突かれた。お酒の問題と真剣に向かい合う時だな。いつもこればかり言っているけど。
野菜をしっかり取るようになったこと、塩分を控えることは継続していきたい。ダイエットももう少し続ける。
久しぶりに食べたとんかつ、本当っにうまかったな。
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